EnTrEnAmIeNtOs dEL FiN De sEmAnA

Bueno hola a todos mis alumnos y atletas, estos son los entrenamientos para el viernes y sabado.

Velocistas y Saltadores:
10´trote suave, elongacion y ABC.

10 subidas en velocidad rodillas altas(skiping)
10 subidas saltandose un peldaño a dos pies buscando altura y rebote.
10 subidas pie cojo alternado es decir, 2 con derecha cambio dos con izquierda, cambio etc etc.

5x25 abdominales
5x15 flexiones de brazos todo en velocidad y 1´de pausa.

Medio fondo.
15´trote suave, elongacion ABC.

tijeras con salto morsillas, 5x15
flexiones de brazos 5x20
subir escaleras con morsilla en velocidad, 6 veces.
abdominales 5x20

terminar con 5 minutos carrera medio esfuerzo.

Lanzamientos:
6´trote, elongacion ABC.

abdominales 6x25
dorsales 6x15

flexiones de brazos 6x20
sent profunda 20KG 5x10
banco 30 kg 5x15

Un NuEvO MeDaLlIsTa nAcIoNal eN Mi CaRReRa

Estoy super contento este dia, por que mis atletas obtubieron bueno resultados en el Campeonato Nacional, Juegos Genereacion del Bicentenario, lo mas destacado fue ALAN BITTERLICH, del Windsor que obtubo 3º lugar en 150 metros planos y 3º lugar en posta 5x80 metros, ademas de un 5º lugar en 80 metros planos en sus pruebas individuales con buenisimos tiempos 9.51 y 17.90 electronico, ademas tb buenos resultados, Constanza Valderas, primer año en la categoria 5º lugar 80 metros vallas 12.76, Nicolas Maldonado tb primer año infantil, 6º lugar 800 metros planos 2.09.02, su mejor tiempo, por ultimo Sebastian Matamala, 8º lugar en salto alto igualando su mejor marca de 1.50, felipe Jara realizo uno de sus mejores tiros en jabalina pero no le alcanzo, Carlos diaz, lugar 12 en hexatlon sus mejores marcas, Amparo Olivares hizo su mejor marca en bala 9.41 en competencia se ubico 10º.

Estoy Feliz por estos logros y ademas por que estoy bien catalogado junto a mis atletas a nivel nacional.

El equipo de la Decima region se ubico tercero en la general, 2º en damas 5º en Varones, mejores ubicaciones que el año anterior, Felicitaciones a todosssssssssssssss.

Me mAtO El cAlOr

Hola a todos aca hoy martes a hecho un calor de lokos nos estamos mueriendo, pero es lo que hay y mañana empieza el campeonato y se pronostican 29º de temperatura asi que aguantarse no mas, mañana compite la cony, amparo, felipe jara, alan carlos diaz, asi que hagan fuerza por ellos cuidense mucho y entrenen, chao.

Hola a todos hoy es el segundo dia de este blog y ademas fue el primer dia de competencia en el Nacional Juegos del Bicentenario aca en Stgo, hoy compitio Nicolas Maldonado mejoro su tiempo hizo 5.01, aproximadamente asi que bien sin embargo salio demaciado rapido las primeras vueltas asi que se murio al final, la competencia oficialmente comienza el miercoles a partir de las 14:30 en la pista central del Estadio Nacional.
Bueno pasando a otro tema, los entrenamientos para mañana martes:

Carlos Fuentes, 3x80 vallas, altura 1.00 cm, intervalla 8.90mt y primera valla a 13.60 metros.
Velocistas: cambios de ritmo, 40-20-40 metros, rap-lent-rap, pausa 6´.
Lanzadores:Tecnica del lanzamiento que corresponde, 6 lanz del lugar, 6 lanzamientos implemento pesado, 6 lanzamientos completos implemento competencia.
Saltadores Largo, carrera de aproximacion, 6x7 dobles, carrera a la tabla, 6x7 dobles salto completo con cajon.
Salto Alto: Multisaltos, salto 2 pies, salto extencion, telemark, cuerda con dos pies, todos los ejercicios, 3 series de 12 repeticiones, todo buscando altura.
Medio Fondo: 2x400, p=3` 80% mp=10` 2x150 p=4`, este grupo trota 15 minutos, y al final 10 minutos.

Cualquier consulta deben escribirla aca y corran la voz asi sera mas facil encontrarnos y saber que deben hacer por siempre si quieren agregen comentarios escribanme mensajes como quieran, cuidense entrenen pasenlo bien chao.

Planes de Entrenamiento semana nacional escolar

Hola a todos los que lean esto aca van los entrenamientos para esta semanaojala realicen todo y me envian comentarios de como va todo ok, para asi tener al corriente a mis cabros