EnTrEnAmIeNtOs dEL FiN De sEmAnA

Bueno hola a todos mis alumnos y atletas, estos son los entrenamientos para el viernes y sabado.

Velocistas y Saltadores:
10´trote suave, elongacion y ABC.

10 subidas en velocidad rodillas altas(skiping)
10 subidas saltandose un peldaño a dos pies buscando altura y rebote.
10 subidas pie cojo alternado es decir, 2 con derecha cambio dos con izquierda, cambio etc etc.

5x25 abdominales
5x15 flexiones de brazos todo en velocidad y 1´de pausa.

Medio fondo.
15´trote suave, elongacion ABC.

tijeras con salto morsillas, 5x15
flexiones de brazos 5x20
subir escaleras con morsilla en velocidad, 6 veces.
abdominales 5x20

terminar con 5 minutos carrera medio esfuerzo.

Lanzamientos:
6´trote, elongacion ABC.

abdominales 6x25
dorsales 6x15

flexiones de brazos 6x20
sent profunda 20KG 5x10
banco 30 kg 5x15